{"id":5217,"date":"2021-11-02T08:42:56","date_gmt":"2021-11-02T01:42:56","guid":{"rendered":"https:\/\/thainakarin.co.th\/uncategorized\/healthy-food-constipation-tnh\/"},"modified":"2024-01-28T14:21:49","modified_gmt":"2024-01-28T07:21:49","slug":"healthy-food-constipation-tnh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thainakarin.co.th\/en\/knowledge-for-health\/healthy-food-constipation-tnh\/","title":{"rendered":"\u0e16\u0e49\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01&#8230;\u0e01\u0e34\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48 \u2018\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01\u2019"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"color: #008080\"> \u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e38\u0e08\u0e08\u0e32\u0e23\u0e30\u0e21\u0e35\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07 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src=\"https:\/\/thainakarin.co.th\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/\u0e1b\u0e01\u0e1a\u0e17\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21-\u0e16\u0e49\u0e32\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01.-02-scaled-1.jpg\" alt=\"\u0e44\u0e21\u0e48\u0e01\u0e34\u0e19\u0e1c\u0e31\u0e01\" width=\"700\" height=\"700\" 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\u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e04\u0e33, \u0e41\u0e15\u0e07\u0e42\u0e21 6\u20138 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e04\u0e33, \u0e25\u0e33\u0e44\u0e22 8 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \n\u0e25\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e2d\u0e07 5 \u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48, \u0e25\u0e34\u0e49\u0e19\u0e08\u0e35\u0e48 4\u20135 \u0e1c\u0e25, \u0e40\u0e07\u0e32\u0e30 4 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e2a\u0e49\u0e21\u0e42\u0e2d 2 \u0e01\u0e25\u0e35\u0e1a,\n\u0e01\u0e25\u0e49\u0e27\u0e22\u0e19\u0e49\u0e33\u0e27\u0e49\u0e32 1 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e2d\u0e34\u0e19\u0e17\u0e1c\u0e32\u0e25\u0e31\u0e21 1 \u0e1c\u0e25, \u0e02\u0e19\u0e38\u0e19 2 \u0e22\u0e27\u0e07, \n\u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2a\u0e38\u0e01 \u00bd \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e25\u0e39\u0e01\u0e40\u0e01\u0e14 2 \u0e0a\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e42\u0e15\u0e4a\u0e30<\/pre>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\" width=\"225\">\n<pre>2 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<\/pre>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: left\" width=\"392\">\n<pre>\u0e17\u0e38\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e19 1 \u0e40\u0e21\u0e47\u0e14\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e21\u0e30\u0e21\u0e48\u0e27\u0e07\u0e14\u0e34\u0e1a \u00bd \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e21\u0e30\u0e25\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e01 8 \u0e0a\u0e34\u0e49\u0e19\u0e04\u0e33, \n\u0e25\u0e39\u0e01\u0e1e\u0e35\u0e0a 1 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e41\u0e01\u0e49\u0e27\u0e21\u0e31\u0e07\u0e01\u0e23 1\/3 \u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48, \u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e2b\u0e19\u0e48\u0e32 \u00bd \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \n\u0e0a\u0e21\u0e1e\u0e39\u0e48 2 \u0e1c\u0e25, \u0e21\u0e31\u0e07\u0e04\u0e38\u0e14 4 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e2a\u0e49\u0e21\u0e40\u0e02\u0e35\u0e22\u0e27\u0e2b\u0e27\u0e32\u0e19 \u00bd \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \n\u0e40\u0e0a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48 10 \u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48<\/pre>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\" width=\"225\">\n<pre>4 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<\/pre>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: left\" width=\"392\">\n<pre>\u0e2a\u0e32\u0e25\u0e35\u0e48 1 \u0e1c\u0e25,\u00a0 \u0e41\u0e2d\u0e1b\u0e40\u0e1b\u0e34\u0e49\u0e25 1 \u0e1c\u0e25, \u0e1d\u0e23\u0e31\u0e48\u0e07 1\/3 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07, \u0e01\u0e35\u0e27\u0e35\u0e48 1 \u00bd \u0e1c\u0e25, \n\u0e21\u0e30\u0e40\u0e1f\u0e37\u0e2d\u0e07 3 \u0e1c\u0e25, \u0e17\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e34\u0e21 1\/3 \u0e1c\u0e25\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07<\/pre>\n<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td style=\"text-align: left\" width=\"225\">\n<pre>8 \u0e01\u0e23\u0e31\u0e21<\/pre>\n<\/td>\n<td style=\"text-align: left\" width=\"392\">\n<pre>\u0e2d\u0e30\u0e42\u0e27\u0e01\u0e32\u0e42\u0e14 1 \u0e1c\u0e25, \u0e25\u0e30\u0e21\u0e38\u0e14 1 \u0e1c\u0e25, \u0e40\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e23\u0e2a 3 \u0e1c\u0e25, \u0e2a\u0e15\u0e23\u0e2d\u0e40\u0e1a\u0e2d\u0e23\u0e4c\u0e23\u0e35\u0e48 12 \u0e1c\u0e25<\/pre>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote>\n<h4><span style=\"color: #008080\"> \u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e01\u0e47\u0e15\u0e32\u0e21 \u0e19\u0e2d\u0e01\u0e08\u0e32\u0e01\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e17\u0e35\u0e48\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e02\u0e49\u0e32\u0e07\u0e15\u0e49\u0e19\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e22\u0e31\u0e07\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e08\u0e08\u0e31\u0e22\u0e2d\u0e37\u0e48\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19\u0e40\u0e14\u0e35\u0e22\u0e27\u0e01\u0e31\u0e19 \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e14\u0e37\u0e48\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 8-10 \u0e41\u0e01\u0e49\u0e27\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e01\u0e33\u0e25\u0e31\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e2b\u0e27\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e16\u0e48\u0e32\u0e22\u0e14\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19<\/span><\/h4>\n<\/blockquote>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e32 : \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e01\u0e34\u0e19\u0e40\u0e17\u0e48\u0e32\u0e44\u0e23\u0e43\u0e19\u0e41\u0e15\u0e48\u0e25\u0e30\u0e27\u0e31\u0e19\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e \u0e2a\u0e16\u0e32\u0e1a\u0e31\u0e19\u0e42\u0e20\u0e0a\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e21\u0e2b\u0e32\u0e27\u0e34\u0e17\u0e22\u0e32\u0e25\u0e31\u0e22\u0e21\u0e2b\u0e34\u0e14\u0e25<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2d\u0e38\u0e08\u0e08\u0e32\u0e23\u0e30\u0e21\u0e35\u0e25\u0e31\u0e01\u0e29\u0e13\u0e30\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e02\u0e47\u0e07 \u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e0a\u0e49\u0e41\u0e23\u0e07\u0e40\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e2a\u0e48\u0e07\u0e1c\u0e25\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e25\u0e33\u0e1a\u0e32\u0e01\u0e43\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e02\u0e31\u0e1a\u0e16\u0e48\u0e32\u0e22 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e21\u0e35\u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01\u0e17\u0e35\u0e48\u0e08\u0e30\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e22\u0e1b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e31\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e17\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e1c\u0e39\u0e01\u0e44\u0e14\u0e49 \u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d \u0e04\u0e37\u0e2d \u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e01\u0e43\u0e22\u0e2a\u0e39\u0e07\u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e1e\u0e1a\u0e44\u0e14\u0e49\u0e43\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e40\u0e20\u0e17\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 &nbsp; \u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e23\u0e32\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e44\u0e1b 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\u0e08\u0e32\u0e01\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e41\u0e1a\u0e04\u0e17\u0e35\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e43\u0e19\u0e25\u0e33\u0e44\u0e2a\u0e49\u0e43\u0e2b\u0e0d\u0e48\u0e08\u0e30\u0e17\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e22\u0e48\u0e2d\u0e22\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e42\u0e22\u0e0a\u0e19\u0e4c\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22 \u0e2d\u0e35\u0e01\u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e21\u0e35\u0e04\u0e38\u0e13\u0e2a\u0e21\u0e1a\u0e31\u0e15\u0e34\u0e2d\u0e38\u0e49\u0e21\u0e19\u0e49\u0e33\u0e17\u0e33\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e38\u0e08\u0e08\u0e32\u0e23\u0e30\u0e19\u0e34\u0e48\u0e21 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e40\u0e1e\u0e34\u0e48\u0e21\u0e21\u0e27\u0e25\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e38\u0e08\u0e08\u0e32\u0e23\u0e30 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\u0e41\u0e2b\u0e25\u0e48\u0e07\u0e02\u0e2d\u0e07\u0e43\u0e22\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e44\u0e14\u0e49\u0e41\u0e01\u0e48 \u0e18\u0e31\u0e0d\u0e1e\u0e37\u0e0a\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e40\u0e21\u0e25\u0e47\u0e14\u0e41\u0e2b\u0e49\u0e07 (\u0e22\u0e01\u0e40\u0e27\u0e49\u0e19\u0e16\u0e31\u0e48\u0e27\u0e25\u0e34\u0e2a\u0e07) \u0e1c\u0e31\u0e01\u0e41\u0e25\u0e30\u0e1c\u0e25\u0e44\u0e21\u0e49 \u0e04\u0e33\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e01\u0e32\u0e23\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1e\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e2a\u0e38\u0e02\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35\u0e15\u0e32\u0e21\u0e18\u0e07\u0e42\u0e20\u0e0a\u0e19\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e04\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38\u0e15\u0e31\u0e49\u0e07\u0e41\u0e15\u0e48 6 \u0e1b\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b 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