{"id":5378,"date":"2022-03-10T10:11:58","date_gmt":"2022-03-10T03:11:58","guid":{"rendered":"https:\/\/thainakarin.co.th\/uncategorized\/sleep-well-tnh\/"},"modified":"2024-01-28T14:21:48","modified_gmt":"2024-01-28T07:21:48","slug":"sleep-well-tnh","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/thainakarin.co.th\/en\/article-from-doctor\/sleep-well-tnh\/","title":{"rendered":"\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a (Insomnia) \u0e41\u0e01\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e44\u0e23\u0e14\u0e35?"},"content":{"rendered":"<h4><strong><span style=\"color: #008080\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2a\u0e33\u0e04\u0e31\u0e0d\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e21\u0e32\u0e01 \u0e2a\u0e33\u0e2b\u0e23\u0e31\u0e1a\u0e0a\u0e35\u0e27\u0e34\u0e15\u0e40\u0e23\u0e32 \u0e42\u0e14\u0e22\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e17\u0e35\u0e48\u0e2d\u0e27\u0e31\u0e22\u0e27\u0e30\u0e15\u0e48\u0e32\u0e07\u0e46 \u0e02\u0e2d\u0e07\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e42\u0e14\u0e22\u0e40\u0e09\u0e1e\u0e32\u0e30\u0e23\u0e30\u0e1a\u0e1a\u0e2b\u0e31\u0e27\u0e43\u0e08 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e2d\u0e14\u0e40\u0e25\u0e37\u0e2d\u0e14\u0e08\u0e30\u0e44\u0e14\u0e49\u0e1e\u0e31\u0e01\u0e1c\u0e48\u0e2d\u0e19 \u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e23\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e22\u0e40\u0e23\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e19\u0e34\u0e48\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e2d\u0e2d\u0e01\u0e41\u0e23\u0e07\u0e43\u0e14\u0e46 \u0e08\u0e36\u0e07\u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2a\u0e39\u0e1a\u0e42\u0e25\u0e2b\u0e34\u0e15\u0e21\u0e32\u0e01 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width=\"700\" height=\"369\" \/><\/p>\n<h3><strong><span style=\"color: #008080\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/span><\/strong><\/h3>\n<h4><strong><span style=\"color: #008080\">\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e19\u0e31\u0e49\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e01\u0e2d\u0e1a\u0e14\u0e49\u0e27\u0e22 2 \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e01\u0e46 \u0e04\u0e37\u0e2d<\/span><\/strong><\/h4>\n<p>1. <strong>\u0e23\u0e30\u0e22\u0e30\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d<\/strong> \u0e2a\u0e32\u0e21\u0e32\u0e23\u0e16\u0e41\u0e1a\u0e48\u0e07\u0e44\u0e14\u0e49\u0e15\u0e32\u0e21\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38 \u0e41\u0e25\u0e30\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21\u0e14\u0e31\u0e07\u0e19\u0e35\u0e49<\/p>\n<table>\n<tbody>\n<tr>\n<td width=\"102\"><strong>\u0e0a\u0e48\u0e27\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e22\u0e38<\/strong><\/td>\n<td width=\"170\"><strong>\u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e40\u0e2b\u0e21\u0e32\u0e30\u0e2a\u0e21<\/strong><\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">0-3 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19<\/td>\n<td width=\"170\">14-17 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">4-11 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19<\/td>\n<td width=\"170\">12-15 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">1-2 \u0e1b\u0e35<\/td>\n<td width=\"170\">11-14 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">3-5 \u0e1b\u0e35<\/td>\n<td width=\"170\">10-13 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">6-13 \u0e1b\u0e35<\/td>\n<td width=\"170\">9-11 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">14-17 \u0e1b\u0e35<\/td>\n<td width=\"170\">8-10 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">18-25 \u0e1b\u0e35<\/td>\n<td width=\"170\">7-9 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">26-64 \u0e1b\u0e35<\/td>\n<td width=\"170\">7-9 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td width=\"102\">65 \u0e1b\u0e35\u0e02\u0e36\u0e49\u0e19\u0e44\u0e1b<\/td>\n<td width=\"170\">7-8 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>2. <strong>\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e14\u0e35<\/strong> \u0e15\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e40\u0e19\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e25\u0e36\u0e01 \u0e0b\u0e36\u0e48\u0e07\u0e43\u0e19\u0e40\u0e0a\u0e34\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e01\u0e47\u0e04\u0e37\u0e2d\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e25\u0e37\u0e48\u0e19\u0e2a\u0e21\u0e2d\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e21\u0e35\u0e01\u0e32\u0e23\u0e16\u0e39\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e38\u0e01 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d \u0e16\u0e39\u0e01\u0e1b\u0e25\u0e38\u0e01\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e21\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e2a\u0e48\u0e27\u0e19\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38\u0e04\u0e38\u0e13\u0e20\u0e32\u0e1e\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e44\u0e21\u0e48\u0e14\u0e35\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e44\u0e14\u0e49\u0e08\u0e32\u0e01\u0e2b\u0e25\u0e32\u0e22\u0e2a\u0e32\u0e40\u0e2b\u0e15\u0e38 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e20\u0e32\u0e27\u0e30\u0e17\u0e32\u0e07\u0e40\u0e14\u0e34\u0e19\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e2d\u0e38\u0e14\u0e15\u0e31\u0e19\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e01\u0e34\u0e14\u0e02\u0e32\u0e01\u0e23\u0e30\u0e15\u0e38\u0e01\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e04\u0e27\u0e32\u0e21\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34\u0e17\u0e32\u0e07\u0e2d\u0e32\u0e23\u0e21\u0e13\u0e4c \u0e01\u0e32\u0e23\u0e15\u0e34\u0e14\u0e2a\u0e34\u0e48\u0e07\u0e40\u0e2a\u0e1e\u0e15\u0e34\u0e14 \u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e15\u0e49\u0e19<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22348\" src=\"https:\/\/thainakarin.co.th\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/660913-\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a.jpg\" alt=\"\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e23\u0e30\u0e14\u0e31\u0e1a\u0e44\u0e2b\u0e19\u0e2d\u0e31\u0e19\u0e15\u0e23\u0e32\u0e22 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e1e\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\" width=\"700\" height=\"700\" \/><\/p>\n<h3><span style=\"color: #008080\"><strong>\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e40\u0e15\u0e37\u0e2d\u0e19\u0e17\u0e35\u0e48\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1e\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c \u0e40\u0e23\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19<\/strong><\/span><\/h3>\n<p>\u0e04\u0e27\u0e23\u0e1e\u0e1a\u0e41\u0e1e\u0e17\u0e22\u0e4c\u0e40\u0e21\u0e37\u0e48\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e1b\u0e31\u0e0d\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 1 \u0e40\u0e14\u0e37\u0e2d\u0e19 \u0e19\u0e2d\u0e19\u0e01\u0e23\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e1b\u0e23\u0e30\u0e08\u0e33 \u0e0d\u0e32\u0e15\u0e34\u0e2a\u0e31\u0e07\u0e40\u0e01\u0e15\u0e1e\u0e1a\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e22\u0e38\u0e14\u0e2b\u0e32\u0e22\u0e43\u0e08\u0e02\u0e13\u0e30\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e48\u0e27\u0e07\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e1c\u0e34\u0e14\u0e1b\u0e01\u0e15\u0e34 \u0e43\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e27\u0e31\u0e19 \u0e17\u0e31\u0e49\u0e07\u0e17\u0e35\u0e48\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e35\u0e22\u0e07\u0e1e\u0e2d\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27 \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e07\u0e35\u0e1a\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a\u0e43\u0e19\u0e23\u0e30\u0e2b\u0e27\u0e48\u0e32\u0e07\u0e01\u0e32\u0e23\u0e17\u0e33\u0e07\u0e32\u0e19 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\u0e2b\u0e23\u0e37\u0e2d\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e21\u0e37\u0e49\u0e2d\u0e2b\u0e19\u0e31\u0e01\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e07\u0e19\u0e49\u0e2d\u0e22 4 \u0e0a\u0e31\u0e48\u0e27\u0e42\u0e21\u0e07 \u0e2b\u0e32\u0e01\u0e21\u0e35\u0e2d\u0e32\u0e01\u0e32\u0e23\u0e2b\u0e34\u0e27\u0e08\u0e23\u0e34\u0e07\u0e46\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e41\u0e19\u0e30\u0e19\u0e33\u0e27\u0e48\u0e32 \u0e04\u0e27\u0e23\u0e17\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e32\u0e2b\u0e32\u0e23\u0e40\u0e1a\u0e32\u0e46 \u0e40\u0e0a\u0e48\u0e19 \u0e19\u0e21\u0e2d\u0e38\u0e48\u0e19\u0e46<\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-22350\" src=\"https:\/\/thainakarin.co.th\/wp-content\/uploads\/2023\/12\/660913-\u0e41\u0e01\u0e49\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a.jpg\" alt=\"\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a \u0e27\u0e34\u0e18\u0e35\u0e41\u0e01\u0e49\" 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\/>\n\u0e04\u0e27\u0e23\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e2b\u0e49\u0e2d\u0e07\u0e19\u0e49\u0e33\u0e1b\u0e31\u0e2a\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e30\u0e43\u0e2b\u0e49\u0e40\u0e23\u0e35\u0e22\u0e1a\u0e23\u0e49\u0e2d\u0e22\u0e01\u0e48\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e02\u0e49\u0e32\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1e\u0e23\u0e32\u0e30\u0e01\u0e32\u0e23\u0e1b\u0e27\u0e14\u0e1b\u0e31\u0e2a\u0e2a\u0e32\u0e27\u0e30\u0e01\u0e25\u0e32\u0e07\u0e14\u0e36\u0e01\u0e08\u0e30\u0e23\u0e1a\u0e01\u0e27\u0e19\u0e01\u0e32\u0e23\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e44\u0e14\u0e49<\/li>\n<li><strong>\u0e2b\u0e32\u0e01\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e40\u0e1b\u0e47\u0e19\u0e40\u0e27\u0e25\u0e32 30 \u0e19\u0e32\u0e17\u0e35\u0e41\u0e25\u0e49\u0e27\u0e41\u0e15\u0e48\u0e22\u0e31\u0e07\u0e44\u0e21\u0e48\u0e2b\u0e25\u0e31\u0e1a<\/strong><br \/>\n\u0e2d\u0e22\u0e48\u0e32\u0e1d\u0e37\u0e19\u0e19\u0e2d\u0e19\u0e15\u0e48\u0e2d\u0e1a\u0e19\u0e40\u0e15\u0e35\u0e22\u0e07 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